Jednoduché / Rýchle Sacharidy
Jednoduché sacharidy, známe aj ako rýchle sacharidy, sú ďalším typom sacharidov, ktoré sa niekedy môžu nachádzať v gaineroch. Tieto sacharidy sa v tele rýchlo rozkladajú a dodávajú energiu rýchlejšie. Príklady jednoduchých sacharidov zahrňujú:
-
Glukóza: Glukóza je najjednoduchší aminokyselinačok v tele a je hlavným zdrojom energie pre naše bunky. Výrobky obsahujúce glukózu sa môžu pridať do gainerov na zvýšenie ich energetického obsahu.
-
Sacharóza: Sacharóza je bežným stolovým cukrom, ktorý sa ľahko rozpúšťa a rýchlo poskytuje energiu. Môže sa pridávať do gainerov na zlepšenie ich chuťových vlastností a dodanie rýchlej energie.
-
Fruktóza: Fruktóza je prírodný cukor, ktorý sa nachádza v ovocí a niektorých sladkostiach. Má vyšší glykemický index ako glukóza a sacharóza, čo znamená, že sa rýchlejšie vstrebáva do krvi.
Použitie jednoduchých sacharidov v gaineroch môže byť užitočné po intenzívnom tréningu, keď je potrebné rýchlo doplniť zásoby glykogénu (zásobná forma cukru v svaloch). Jednoduché sacharidy môžu pomôcť rýchlejšie obnoviť energiu a podporiť rast svalov.
Je však dôležité mať na pamäti, že nadmerný príjem jednoduchých sacharidov môže viesť k výkyvom hladiny cukru v krvi a zvýšeniu telesnej hmotnosti. Preto je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie a zvážiť individuálne potreby a ciele, keď sa rozhodujete použiť gainer obsahujúci jednoduché sacharidy.