Význam spánku pre regeneráciu a výkon športovca
Spánok je kľúčovým faktorom pre zdravie a výkonnosť každého jednotlivca, a to platí dvojnásobne pre športovcov. Výskumy ukazujú, že kvalitný spánok je neoddeliteľnou súčasťou regenerácie a výkonnosti športovcov.
Spánok je nevyhnutný pre fyzickú a mentálnu obnovu. Počas spánku dochádza k regenerácii svalov, obnove energetických zásob a ukladaniu nových informácií. Nedostatok spánku môže viesť k zhoršeniu výkonnosti, zvýšenému riziku zranenia a dlhšej dobe regenerácie.
Podľa štúdie publikovanej v časopise Nutrients, spánok je kľúčový pre metabolické, hormonálne a kognitívne regeneračné procesy, ktoré sú potrebné pre športovcov po fyzickej a mentálnej námahe spojenej s tréningom a súťažením1. Štúdia tiež uvádza, že mnoho športovcov má nedostatok spánku alebo jeho kvalitu ovplyvňujú faktory ako napríklad naplánovanie tréningov a súťaží, cestovanie alebo používanie elektronických zariadení pred spaním.
Ďalšia štúdia publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine zdôrazňuje, že spánok je potrebný pre naše zdravé fungovanie a dokonca aj pre naše prežitie2. Spánok je kritický pre bdelú kogníciu, teda pre schopnosť jasne premýšľať, byť bdelý a udržiavať pozornosť. Spánok tiež slúži konsolidácii pamäti a zohráva kľúčovú úlohu v emocionálnej regulácii.
Výskumy ukazujú, že kognitívny výkon a bdelá pozornosť začínajú klesať pomerne rýchlo po viac ako 16 hodinách nepretržitého bdenia a že spánkové deficity z čiastočnej deprivácie spánku sa môžu hromadiť v čase, čo vedie k postupnému zhoršovaniu bdelosti.
Podľa výskumu publikovaného v časopise Frontiers in Physiology, existujú značné individuálne rozdiely v tom, ako ľudia reagujú na nedostatok spánku a ako sa z neho zotavujú3. Tieto rozdiely môžu byť úloha-závislé, čo naznačuje, že ľudia, ktorí sú náchylní na účinky nedostatku spánku v jednej alebo viacerých kognitívnych alebo neurobehaviorálnych doménach, môžu byť odolní voči účinkom nedostatku spánku v iných.
Na záver, spánok je neoddeliteľnou súčasťou regenerácie a výkonnosti športovcov. Kvalitný spánok pomáha športovcom dosiahnuť svoj maximálny potenciál a znižuje riziko zranenia. Preto je dôležité, aby športovci venovali dostatočnú pozornosť kvalite a dĺžke svojho spánku.
Spánok je nevyhnutný pre fyzickú a mentálnu obnovu. Počas spánku dochádza k regenerácii svalov, obnove energetických zásob a ukladaniu nových informácií. Nedostatok spánku môže viesť k zhoršeniu výkonnosti, zvýšenému riziku zranenia a dlhšej dobe regenerácie.
Podľa Dr. Dingesa, výskum ukázal, že spánok nie je voliteľnou aktivitou. Je to základná potreba, ktorá je zachovaná naprieč druhmi a životnými obdobiami. Každý pokus o elimináciu spánku bol neúspešný. Musíme plánovať naše životy v časovej doméne s vážnym zohľadnením spánku - plánovať, kedy spíme, zabezpečiť, že dostávame dostatočný spánok a uistiť sa, že náš spánok nie je narušený poruchami alebo chorobami, či už súvisia so spánkom alebo nie